아는것이 힘이다.

젊은 사람들을 보고 “혈기가 왕성하다”라는 표현을 많이 한다. 그리고 체력이 약한 사람이나 쉽게 피로를 느끼는 사람들을 보고 “기가 약하다”라는 말을 하고, 안색이 창백한 사람을 보고 “혈색이 나빠 보인다”라고 말한다. 여기에서 사용되는 기혈(氣血)이란 한방에서 가장 기본적으로 쓰이는 한의학 용어이다.
옛날 사람들은 낮과 밤의 변화에 따른 자연의 법칙과 규율에 주목을 하였다. 낮에는 태양의 에너지로 생명체들이 생명활동을 하고, 밤에는 잠을 자고 안정을 취한다. 이러한 낮의 활동력, 에너지, 온기, 열기, 불, 발생, 승발, 빛, 밝음, 움직임 등의 기운을 총칭하여 양(陽)이라 하고 밤의 어두움, 안정, 냉기, 한기, 물, 휴식, 수렴, 저장, 정지 등의 기운을 총칭하여 음(陰)이라 한다. 음양 개념을 자연의 법칙뿐만 아니라 인체에도 적용하였는데 그 대표적인 것이 기(氣)와 혈(血)이다.
인체의 양을 대표하는 것이 기이고, 음을 대표하는 것이 혈이다. 그래서 양기(陽氣)라고도 하고, 음혈(陰血)이라고 동시에 붙여서 부르기도 한다.
기는 인체의 생명력과 활동력을 지칭하는 것으로, 기가 왕성하다 함은 인체에 축적된 에너지가 충만하여 몸이 따뜻하고 추위를 잘 이겨내며 인체의 내부 장기와 정신활동 등의 생명활동이 왕성한 상태를 이야기하는 것이다. 혈은 인체의 물질적인 바탕이 되는 것으로 음식을 통해 섭취한 영양분으로 인체를 자양하는데, 혈이 왕성하다 함은 체내에 영양분을 함유한 피가 충만하여 혈색이 좋고 손발이 시리거나 저리지 않은 상태를 말하는 것이다.
기는 혈을 원료로 하여 인체의 생명활동을 발현 유지할 수 있고, 혈은 기의 추동작용이 있어야 운행될 수 있다. 이처럼 기와 혈은 상호 의존적 보완적이어서 기가 부족한 것이 오래되면 혈을 생성하는 기능들이 저하되어 혈도 부족해지기 쉽고, 혈이 부족한 것이 오래되면 연료가 없으면 불이 사그라지듯이 기도 부족해지기 쉽다.
오장육부 중에 주로 기와 관련된 장부는 비장과 폐장인데, 이곳에 기가 부족해지면 식욕이 없고 소화력이 떨어지거나 잘 체하기도 하고, 힘이 없고 말수가 적어지고 추위를 많이 타게 되며 감기나 비염에 잘 걸리게 된다. 혈과 관련된 장부는 간장과 신장인데 여기의 정혈이 부족해지게 되면 어지럽고 피곤하거나 눈이 건조하고 귀가 울리거나 허리가 아프기도 하고 생리량이 줄거나 소변을 조금씩 자주 보기도 한다.
그리고 양기가 허하고 음혈이 지나치게 많아지면 인체가 물먹은 솜처럼 무거워지게 되어 곧잘 비만이나 부종으로 이어지고, 반대로 양기는 넘치는데 음혈이 부족해지면 잘 때 땀을 흘리는 도한증이나 수면장애 그리고 장위(腸胃)가 건조해지는 변비와 피부가 건조해져 발생되는 피부 가려움증이나 아토피 증상이 잘 발생된다.
기와 혈이 모두 부족한 사람은 혈색이 창백하면서 추위도 많이 타고 어지러움도 많이 느끼게 되고, 기와 혈이 모두 충만한 사람은 혈색이 좋으면서 추위도 잘 이겨내고 감기도 잘 하지 않고 건강하다.
한의학에서는 양기가 허하면 기를 보충하는 사군자탕이나 보중익기탕 위주로 처방하고, 음혈이 부족하면 보혈하는 사물탕이나 육미지황탕 위주로 처방하고, 기혈이 모두 부족하면 팔진탕이나 십전대보탕 위주로 처방을 하는데, 체질과 증상에 따라서 처방을 조금씩 달리하고 가감하는 약재도 서로 다르다.
무엇보다 기와 혈의 상태를 잘 파악하여 적절한 처방과 약재를 선택하는 것이 관건이다. (경남도한의사회 학술위원회)

체온은 몸의 면역 상태를 나타내는 지표이다.
체온이 1도 떨어지면 면역력이 30퍼센트 약해지고, 1.5도 떨어지면 암세포가 자라기 좋은 상태가 되며,
반대로 체온이 1도 올라가면 면역력이 5~6배가 강해진다며 체온의 중요성을 강조하였다. 그러나 현대인들의 체온은
반세기 동안 1도 가까이 떨어졌다.
1. 따뜻한 음식, 따뜻한 차를 즐겨먹는다.
몸을 따뜻하게 하는 음식으로 연근, 단호박, 대추, 양파, 계피, 생강, 폐퍼민트 등이 있다.
음식 외에 수시로 차를 마시는 것도 중요한데, 생강차나 소화기능을 좋게해주는 대추차,
혈액을 보강하는 당귀차, 또 말초까지 순환을 잘되게 해주는 계피차 등이 효과가 있다.
발효음식과 매운 음식 등도 몸을 따뜻하게 만들어 주는 성질이 있으므로 참고로 한다.
2. 반신욕, 족욕을 즐겨한다.
두한족열 이라고 하는 생활 속 한방 요법은 머리는 차갑고, 발은 따뜻한 상태로 만들어 주는 것으로 하체의 따뜻한 기운이 상승하면서 기혈의 순환이 원활해지는 원리이다.
몸의 표면 가운데 특히 발끝이 차기 때문에 하반신을 따뜻하게 하면 보온효과가 높아진다.
체온보다 조금 높은 38~40도 정도의 물에 20분 정도 족욕이나 반신욕을 한다면 몸이 전체적으로 따뜻해져 혈액순환이 원활하게 되고, 노폐물이 배출된다.
3. 운동을 규칙적으로 한다.
4. 잠을 충분히 잔다.
눈을 뜨자마자 잠이 들 때까지 사람의 모든 행동과 말, 생각은 에너지를 쓰는 일이다
생각을 많이 하면 에너지가 심하게 많이 쓰이는데, 머리로 피가 몰리면서 몸이 차가워진다.
이 모든 행동이 누적이 되면서 저녁이 되면 몸이 차가워진다. 잠을 충분히 자는 것은 에너지를 보충하고 체온을 올리는 효과가 있다.
5. 장운동을 한다.
장운동은 인위적으로 장을 움직이는 동작이다. 장운동을 하면 소장과 대장을 비롯해 장기들에 운동자극이 가해져
소화기와 순환기 기능이 활발해진다. 또한 혈액순환이 활발해지면서 아랫배를 중심으로 몸이 따뜻해진다.
먼저 양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 후 양손바닥을 아랫배에 얹는다.
아랫배를 쭉 당겼다가 놓기를 반복한다. 어깨와 손에는 힘을 빼고, 아랫배에 느낌에 집중한다. 장운동을 하는 중에 배에 통증이 일면 장운동을 더 천천히 하거나, 멈춘 채로 배를 시계방향으로 쓸어주면 통증이 가라앉는다.
6. 목을 보호하자
우리 몸에 목이 붙어 있는 신체부위는 기혈의 순환이 정체되기 쉬운곳이다. 따라서 이 부분을 따뜻하게 해주면
온 몸의 순환이 원활해져서 몸이 따뜻해진다.
손목,발목,목을 따뜻하게 감싸주는 것이 포인트!
특히 감기 기운이 있거나 추위가 많이 느껴진다면 목 뒤편의 대출혈에 핫팩을 붙이거나 목도리로 감싸준다.
7. 발바닥의 용천혈을 눌러준다.
발바닥을 3등분 하였을 때 1/3 지점에 위치한 용천혈은 이곳을 자극할 경우 용기가 샘처럼 솟아난다고 하여 용천혈이라 이름이 붙여졌다.
하체의 혈액 순환에 도움을 주는 곳으로 하체의 혈액 순환과 관계가 깊다. 틈틈이 자극해 주는것이 좋다.

1. 사과 - 비타민뿐만 아니라 당분이 많아서 몸을 따뜻하게 하는데 도움이 된다.
성분 중 당분과 유기산, 펙틴은 몸안에 쌓인 피로물질을 제거하는데 펙틴은 장운동을 자극하여 변비를 없애는 데도 효능이 있다. 사과는 깨끗이 씼어서 생으로 먹는 것이 가장 좋다고 한다.

2. 꿀 - 꿀에 들어있는 당분은 단당체로 되어있어 체내흡수가 아주 빠르다.
곧바로 체내에서 에너지로 활용되는 열량원이 될 뿐만 아니라, 피로 회복효과도 뛰어나다.
냉증있는 사람이나 위장이 약하고 쉽게 피로를 느끼는 사람에게는 꿀만큼 좋은 음식도 드물다고 할 수 있다.
꿀은 또한 성질이 따뜻해서 전신의 신진대사를 원활하게 해주며 빠르게 온기를 느낄 수 있도록 도와준다.

3. 인삼 - 몸을 따뜻하게 하며, 기력을 보충해줍니다.
혈관에 쌓인 노폐물을 없애고 항산화 효과가 있어 피로회복과 성인병 예방에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
가정에서 인삼차를 만들어 섭취하는 것이 좋은데요.
인삼차 만드는 방법은 먼저 인삼을 잘게 토막을 내어, 물2g에 인삼 40g정도를 넣고 15분 정도 끓인 후에 인삼을 건져낸 후 물1g 다시 넣고 15분정도 끓인 다음 찌꺼기를 건져내고 먼저 끓인 물과 같이 혼합하여 5분정도 끓이면 인삼차가 됩니다.

4. 부추 - 차고 시린 무릎에 효과적인 것으로 알려져 있다.
따뜻한 성질을 가지고 있는 부추는 위장을 튼튼히 하고 허리와 무릎을 따뜻하게 만들어 늘 몸이 차갑고 추위를 타거나 속이 냉해서 배탈이 잘 나고 무릎이 차고 시린 사람에게 효과가 좋다고 합니다.

5. 파 - 파와 양파는 추위를 잘 타는 사람에게 좋다고 합니다. 파뿌리와 흰 부분의 성질은 따뜻한 반면
파란색 부분은 찬 성질이 있기 때문에 몸이 찬 사람은 주로 뿌리와 흰 부분을 섭취해 주는 것이 좋습니다.
파뿌리와 흰 부분은 혈액 순환을 좋게 하고, 몸을 따뜻이 만들어 주므로,
겨울철 추위를 잘 타는 사람이 즐겨 먹으면 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다.
또한 혈관을 확장시켜 땀을 내어 감기 예방에도 좋다고 합니다. 파뿌리는 깨끗이 씻어서 충분한 양의 물과 함께 1시간정도 달여서 차처럼 응용하시면 효과를 볼 수 있습니다.

6. 생강 - 뜨겁고 매운성질이 강해서 몸 안에서 열을 내게 하고, 혈액순환을 촉진시켜 몸을 따뜻하게 해주는 것으로
알려져 있습니다. 아울러 소화기를 따뜻하게 해주기 때문에 위산분비 촉진, 식욕증진, 위안의 세균억제 효과도 있습니다.
따라서 위장기능이 허약해서 몸이 냉한 사람에게도 매우 좋은 음식입니다.
생강 껍질은 차가운 성질이 있기 때문에, 벗겨주도록 하고 주의할 점은 혈압이 높거나 불면증이 있는 사람은 피하는 것이 좋다고 합니다.

7. 마늘 - 신경계통을 자극해 혈액순환이 왕성해지도록 도와주므로 마늘을 먹게 되면 몸이 따뜻해집니다.
마늘을 가열해 먹는것보다는 꿀에 재워 6개월 정도 저장해 만든 마늘꿀절임을 하루에 1~2쪽식 계속 먹으면 냉증에 매우 효과적이라고 합니다.

8. 연근 - 연근에 들어 있는 뮤신은 소화를 촉진하고 위벽을 보호해 주는 것으로 알려져 있는데요.
연근을 자르면 단면이 검게 변하는데 이는 타닌과 철분 때문이라고 합니다.
타닌은 수렴성과 지혈작용이 있어 치질, 궤양, 코피를 억제하는 효과도 있습니다.
뿌리채소로는 드물게 비타민C가 들어있는데, 몸속에서 천천히 흡수되어 다이어트에도 좋은 식품이기도 합니다.
조려 먹거나 부침가루를 입혀 전으로 부쳐 먹어도 되고, 얇게 썰어 연근칩을 만들어 먹어도 맛있습니다.
수렴성(탄닌) - 지방을 분해하고 콜레스테로를 낮추는 효능이 있습니다. 수축시키는 성질 , 상처를 빨리 낫게 하는 효과도 있다.

9. 밤 - 영양가가 높고 소화가 잘돼 어린이의 영양간식 재료로도 그만입니다.
위장과 비장의 기능을 좋게 해 속을 편하게 만들어 기혈의 흐름을 원활하게 해줍니다.
삶아 먹거나 오븐에 구워 먹어도 좋지만, 평소 밥을 지을 때 식구 수대로 한두 알 넣어 먹으면 좋습니다.
또는 삶은 밤을 으깨서 플레인 요구르트와 섞어서 바쁜 아침 식사 대용이나 저녁 간식으로 섭취해도 좋습니다.

10. 단호박 - 속을 따뜻하고 편안하게 해주기도 하지만 식이섬유, 칼슘 등 다양한 영양소와 무기질이 함유되어 있고
카로틴 형태의 비타민A가 풍부해 감기 예방에도 좋다고 합니다.
단호박은 쪄서 그냥 먹어도 되고 꿀과 함께 잣가루를 뿌려서 먹거나 얇게 슬라이스 해 전자레인지에 15초 정도 돌려서 바삭바삭한 과자로 만들면 맛도 좋고 먹기에도 편합니다.