아는것이 힘이다.

요즘 등산을 하고있는데요,
한번 정상 찍고, 집에돌아오면 보통 729kcal 소모 되더라고요. (앱사용)

그래서 궁금했습니다

▶몸무게 1kg을 빼려면, 몇 Kcal 소모를 해야 1kg 이 빠질까?

먼저 기본적인 단위부터 알아야됩니다.

▶1kcal = 1,000cal 

아셨죠~?

그럼 본론으로 넘어가서

▶이론에 따르면 1kg체중감량을 위한다면 7,000cal(칼로리) 를 줄여야 합니다

급작스런 체중감소는 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에, 보통 일주일에 0.5kg 정도의 감량을 권장함.

그러면 7,000cal 면, 내가 오늘 729kcal 소모를 했으니, 

나는 오늘 729,000cal 소모?!!!

그러면 몇킬로지... 음

여튼... 

살을 빼는 방법을 알아보자

▶먼저 표준체중을 구한뒤

▶남자, 여자 표준체중표

키에 맞는 나만의 표준체중을 확인하시오

▶하루 필요 에너지 구하기

하루 필요에너지는 활동량에 따라 다를 수 있는데, 가벼운활동, 중등도활동, 강한활동, 아주강한활동으로 나누어 산정

▶보통 가벼운 활동하는 사람 - 25~30kcal 를 곱하여 하루필요량을 산정
▶아주 강한 활동하는 사람 - 40kcal 이상을 곱하여 계산한다. 

▶따라서 같은 체중이더라도 활동량에 따라 하루 300~500kcal 이상 필요열량이 달라질 수 있다.

▶나를 기준으로 일주일에 0.5kg (=3500칼로리) 감량을 목표로 한다고했을 때 

아래처럼 계산이 가능함.

▶빠른 체중감량을 위해 하루 열량 섭취를 무리하게 줄인다면, 
체지방보다는 근육 분해가 먼저 일어나게 되어 기초대사량이 감소합니다.

▶그러므로 심한 섭취열량 제한보다는 소비열량인 운동을 늘려서 , 기초대사량이 떨어지지 않게
관리를 해야한다. 이래야만 요요현상이 오는것을 막을 수 있음.